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§4 自我调情绪的九大法宝（第1页）

§4.自我调节情绪的九大法宝

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对于孩子来说，由父母帮助他调整情绪，远不如孩子自我调节情绪的效果来得好。

在自我情绪调节方面，可以借鉴的有效策略很多。

每个孩子都有情绪反应，不要以为学习好的孩子就没有情绪问题了。

相反，学习好的孩子内心焦虑更严重，如果得不到及时宣泄，就会形成恶性循环，最终导致考试出现严重失误。

在这方面，主要有以下九种办法：

制怒术

愤怒对思维效率有很大破坏作用。

当孩子遇到怒不可遏的事情时，舌头在口腔里转几下，有益于身心健康的唾液会有助于冷却情绪。

愉悦术

保持一种愉快的心情，对复习和考试都非常有用。

主要方法有两点：一是有知心朋友，能够说说知心话；二是要有一点阿Ｑ精神。

幽默术

幽默是不良情绪的消毒剂和润滑剂，幽默的孩子很少不开心。

学会幽默的主要方法也有两点：一是要有变通的智慧；二是要有宽阔的胸怀。

助人术

助人为乐的人心理都很善良，在给别人带来帮助的同时，自己也会得到快乐，觉得心安理得。

这种平和情绪，非常有助于复习和考试。

宣泄术

如果遇到不愉快的事，又无法制怒，那么通过发泄予以化解就变得十分必要。

通常的方法有喊叫、运动、听音乐、哭、找人诉说等。

代偿术

当一种需求得不到满足时，可以寻找另一种需求代偿转移。

例如这门学科没考好，那就争取在另一门学科上考得好一点，以丰补歉。

升华术

通过把不良情绪升华，引向崇高境界，坏事就会变成好事。

例如某门学科没考好，最好的办法是把“失败”

藏在心里，同时加倍努力。

放松术

当情绪不好时，找一个安静的地方全身放松，轻轻闭上双眼，意念放松身上的每一块肌肉，保持微笑的表情，很快就能消除不良情绪。

照镜术

当情绪不好时，对着镜子笑一笑、说说话，同样会取得较好的效果。

说话的内容主要是表表“决心”

，说一些吉利的话、期望的话。

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